Как использовать пакет со льдом
Если у вас когда-либо была спортивная травма, вы, вероятно, знакомы с RICE-терапией:
• Rest – прекратите использовать травмированную часть тела
• Ice – область для уменьшения отека, облегчения боли и ускорения заживления
• Cкомпрессия – по возможности обмотать поврежденный участок эластичным бинтом (бинт Эйс)
• EЛевация — пока вы отдыхаете, держите травму выше уровня сердца. Например, если у вас вывихнута лодыжка, вы хотите дать ей отдых, лягте и поднимите ногу на уровень выше сердца. Простое сидение с болтающейся ногой не так полезно для уменьшения отека.
В течение первых 24-48 часов после травмы, которая также включает операцию — ваше тело не знает, была ли ваша операция случайной или преднамеренной — вы хотите приложить лед к травмированному участку. Обычно вы можете одновременно применять компрессию и лед, обернув мешок со льдом внутри эластичного бинта. Однако не следует прикладывать лед непосредственно к коже. Прежде чем наматывать повязку, положите тряпку между мешком со льдом и кожей. Ваш врач или физиотерапевт обычно скажет вам, как долго держать лед на пораженной области и как часто использовать лед. Нередко в течение первых 24-48 часов лед прикладывают так часто, как каждый час, оставляя лед на 20 минут за раз. Нет никаких преимуществ в том, чтобы оставлять лед дольше, чем на 20 минут, лечебный эффект исчезает примерно через 20 минут.
Обезболивая область льдом, вы можете уменьшить или избавиться от боли. Опять же, 20 минут должны сделать свое дело. Пакеты со льдом отлично подходят для обезболивания швов после эпизиотомии.
Вы также должны использовать лед после упражнений или физиотерапии, пока ваша травма заживает. Не прикладывайте лед перед тренировкой или физиотерапией, так как это замедляет кровоток и может привести к дальнейшим травмам. Используйте тепло для разогрева мышц, связок и сухожилий перед тренировкой или физкультурой, чтобы они могли растягиваться без травм.
